허벅지 근육 강화운동,엉덩이근육 스트레칭 기구
고관절염은 관절의 염증으로 인해 생겨나는 질환으로, 초기에는 독특한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 하지만 통증은 지속적으로 초기 징후로 나타날 수 있으며, 엉덩이 부위에서의 통증은 특히 주목할 가치가 있습니다. 이 글에서는 통증의 신호로서의 엉덩이 통증과 고관절염의 초기 징후에 관해 살펴보겠습니다. 고관절염과 엉덩이 통증의 상호 연관성 고관절은 대퇴골두와 골반뼈 사이의 관절로, 엉덩이 부위와 밀접한 연동 관계에 있습니다. 고관절염이 발생하면 염증이 관절 주변의 근육과 조직에 영향을 미치며, 이로 인해 엉덩이 부위에서 고통이 발생할 수 있습니다.
따라서, 고관절과 엉덩이 부위는 신체 구조적으로 연결돼 있어 두 부위 간의 고통이 서로 영향을 주고 받을 수 있습니다.
엉덩이 근육 강화 운동의 시작은
작은 힘부터 공정하게 서양인들은 젓가락 사용이 미숙합니다. 그들이 우리보다. 팔근육이 적어서 일까요? 젓가락질을 잘하기 위해서는 팔 근육의 힘보다는 상세한 손가락 근육의 조절이 더 중요합니다. 엉덩이 근육 강화 운동에서도 무거운 근력운동으로 하는 게 아닌 상세한 동작으로 관절과 근육을 조절하는 것을 익히셔야 합니다. 또한 근육을 사용하면서 주변 근육을 함께 사용해서 동작의 견고함을 만들어 낸다면 훨씬 더 효율적인 방식으로 엉덩이 기억상실 증후군을 해결할 수 있게 됩니다.
맨몸으로 하는 스쾃만 보더라도 발바닥, 발목, 무릎, 허벅지, 고관절 등이 함께 움직이기에 동작을 만들어 냅니다. 어느 하나의 근육에만 집착하기보다는 여러 근육을 함께 사용해서 더욱 안정감 있는 동작을 만들어 내는 게 올바른 엉덩이 근육 강화 운동을 비롯한 종합적인 관절 건강에 도움 되겠습니다.
빠르게 걷기운동
엉덩이에 힘을 주어 걷는 것과 함께 빠른걸음으로 걷기운동을 해주는 것도 중요합니다. 보통 한시간에 4km정도를 걷는다면 이보다빠르게 걸어야 합니다. 성인남성을 기준으로 최저 시속 6km정도는 걸어야 운동 효과가 있습니다. 체중 70kg의 남성이 시속 6km의 속도로 한시간을 걸으면 400500칼로리 정도 소모 됩니다. 빠르게 걷기운동은 엉덩이근육 강화 시키고 15분이상 운동을 지속할 시 체중감량 효과도 얻을 수 있습니다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 따르면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다. 정신력으로 육체적으로 성장하며 발달해야 할 시기에 앉아서만 생활하는 학생들의 신체는 성장을 해야 할 원인을 느끼지 못하며 이후 시간이 지나서 성인이 되었을 때에도 운동 부족으로 인한 문제가 더 커질 수 있습니다.
앉아만 있게 되며 엉덩이 근육은 사용되지 않게 되며 사용되지 않는 엉덩이 근육은 점차 제 기능을 상실하게 되는데요. 더군다나 좋지 않은 자세로 앉아 있는 경우엔 더욱 자세변형의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 부족한 엉덩이 근육이 해야 될 일들을 허리근육이 대신하게 되고. 허리디스크, 목디스크 등 척추질환으로 이어질 수 있습니다.
중년과 노년의 건강을 좌우하는 엉덩이 근육
상체와 하체를 이어주는 고관절은 수많은 근육들과 붙어 있어 우리 몸의 균형에 가장 중요한 부분입니다. 고관절 주변의 근육이 건강하면 몸을 바로 세울 수 있도록 해 구부정한 자세를 막아줍니다. 반대로 고관절 주변의 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너지고 이로 인해 다른 부위에 무리를 주는 구부정한 자세가 나오게됩니다. 그렇게 되면 허리와 무릎에 큰 압력이 가해져 통증을 유발시키고 등이 굽어지게 됩니다.
나이가 들면 뼈를 지탱해주는 근육이나 인대의 힘이 약해지고 골다공증 등으로 뼈 자체도 부러지기 쉬운 상태가 됩니다. 노인들이 미끄러지거나 넘어져 엉덩이 관절이 부러지는 경우가 많은 것도 몸의 균형이 무너지면서 생기는 일입니다. 따라서 튼튼하게 장수하려면 고관절 주변의 근력을 강화하는 운동을 하고, 엉덩이 근육을 보존하는 것이 중요합니다.
신기하시죠??
몸이 피곤하거나 컨디션이 그리 좋지 않을때도 그런증상이 있을수 있다합니다. 모든병의 시작은 몸의 피곤함과 스트레스에서 시작한다고 하니 꼭 참고하시길 바랍니다. 최근 시기 직장인들의 업무 스트레스로 인한 고질병들이 유행이라는데요 그리고 더 큰 문제는 이와 비슷한 생활 질환의 발병 연령대가 점점 낮아지고 있다는 겁니다. 유치원 다니는 아이들도 유치원 학습 스트레스로 인한 질병으로 목이 돌아간다는데요 아이들은 우리때처럼 그냥 밖에서 뛰어놀고 마음껏 생활학습을 유지해야하는데 맞벌이 부부가 많아지다.
보니 아이들은 말없이 유치원으로 보내지는 모습이 안타까운 세상입니다. 따라서 평소 올바른 자세 유지의 습관화와 더불어 틈틈이 스트레칭을 통해 근육 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다.고 합니다.
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