나의 체지방률(BMI)은 어느정도로 나올까
서구화된 좋지 않은 식습관과 운동량부족으로 많은 사람들의 체중이 증가하고 있습니다. 쉬운 미용이 목적이 아닌 건강을 위하고 각종 질환에 걸리지 않기 위해 체중감량은 무조건 필요한 부분입니다. 그래서 체중 증가 때문에 많은 분들이 걱정을 하고 있는데, 나의 체중이 정상인지, 아니면 비만인지 알고 싶어 하시는 분들이 계실 겁니다. 오늘은 나의 체중이 과연 정상인지 비만인지 알아볼 수 있는 BMI에 관해 조사해 보도록 하겠습니다. BMI는 건강한 체중을 유지하기 위해서 키와 체중을 통하여 측정된 값이라 할 수 있습니다.
BMIBody Mass Iindex는 체질량 지수라고도 불리며 특정 건강 상태에 대한 위험요소를 평가하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다. BMI지수는 키와 몸무게만을 이용하여 산출된 값이기에 구체적인 체지방을 계산하지는 못합니다.
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비만도 측정 공식
현실 체중 표준 체중 현실 체중 X 100 고도비만 150 이상 비만 120 이상 과체중 110120 정상 90110 저체중 8090 체중부족 80 미만 직접 계산하지 않고, 계산기를 사용하는 방법도 있는데, 아래 링크를 통하여 표준체중 계산기로 이동하실수 있습니다. 빈칸에 신장, 나이, 체중을 입력하고 계산하면 나의 신체질량지수 BMI 수치 결과와 현재 나의 상태 과체중, 정상, 비만, 등의 결과를 바로 확인할 수 있습니다.
운동은 어떠한 방식으로 하나
많은 사람들이 궁금해 할 것입니다. 그리고 실제로 그렇게도 많이 묻는다. 어떤 운동을 했느냐고. 사실 체중감량에 성공했다고 하면 아직까지 많은 사람들이 식단보다는 운동에 더 비중을 두는 것 같다. 하지만 단언컨대, 체중감량을 위해서라면, 운동은 결코 가성비 있는 방법이 아니라고 말할 것 같다. 먹는 것을 조절하기 힘드니 운동이라도 하겠다는 속마음일텐데, 확신컨대 지속가능하기가 다소 어려운 방법이고, 또 근원적인 내장기관 건강과는 상대적으로관련이 적다고 말하고 싶습니다.
그러면 운동은 왜 하나? 대략은 이 정도로 말할 것 같다. 그런데, 재밌는게 저런 것을 추구하여 운동을 하다보니 체중감량에도 도움이 된다는 것입니다. 너무 당연한 얘기지만 골격근량의 손실을 최소화하면서 체지방만 (결과적으로) 감량한 것으로 나타내는 것은 사실상 운동 덕분입니다.
BMI지수를 정상으로 하기 위한 올바른 식생활 습관은?
신체리듬에 맞추어서 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요하고 특히 아침을 거르지 않고 먹어야 합니다. 다양한 식품을 선택하여 부족한 영양소가 없는 식사를 해야 합니다. 표준 체중을 유지하기 위해 하루에 요구되는 적정열량을 섭취하는 것이 비만과 성인병을 막는 길입니다. 소금 섭취를 하루에 5g 이하로 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 여럿이 참여하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구와 함께 유쾌한 식사를 하는 게 성인병을 관리하는 것입니다.
자주 하는 질문
Q. 과체중과 비만은 어떠한 방식으로 다른가요? 과체중은 정상체중을 초과하여 체중이 많이 늘어난 상태를 말하고, 비만은 체중이 과체중을 넘어 각종 질환에 노출될 위험이 많은 상태임을 말합니다. 우리나라도 비만을 가지고 있는 사람들이 재빠르게 상승 중에 있습니다. Q. 비만이 있는 사람들이 더 병에 잘 걸리는 건가요? 비만은 정도에 따라 경도 비만, 중정도 비만, 고도비만으로 나뉘는데 고도 비만의 경우는 당뇨병과 고혈압, 고지혈증, 관상동맥질병 및 각종 암과 관절질환에 걸릴 확률이 높습니다.
비만이 원인이거나 비만과 높은 연관성으로 이상지질혈증, 고혈압, 대사증후군, 골관절염, 쿠싱증후군, 우울증 등 많은 질환들이 있습니다.
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