무릎 통증 정복하기 원인과 증상, 치료 방법, 운동치료
요즘에는 젊은 사람들도 계단을 상승하는 등의 일생생활 속에서 무릎 통증을 호소하는 경우가 많이 있습니다. 관절염이 올 나이도 아니고, 특히 무릎이 많이 사용한 것도 아닌데 무릎 통증이 일어나는 이유는 무엇일까요? 무릎 통증의 원인은 무릎 자체에 있는 것이 아닐 수도 있습니다. 무릎 통증으로 병원을 찾으면, 의사들은 일반 사람들이 알기 까다로운 까다로운 병명을 늘어놓으면서 무릎 인대나 힘줄에 염증이 생겼다고 하며 염증 주사, 충격파, 심지어는 도수치료까지 권하기도 합니다.
이에 따라 의료 지식이 부족한 일반인으로서는 의사의 말을 신뢰하고 의사가 제안하는 치료를 받게 되고, 많은 진료비를 지출할 수밖에 없는 상황에 직면하게 됩니다. 하지만 병원 치료를 받았음에도 무릎 통증은 반복적으로 일어나는 경우가 대부분입니다.
허리통증은 크게 두 가지로 나뉩니다.
허리에만 통증이 있는 디스크성 통증
디스크에 있는 수핵이 섬유륜을 찢어 상처가 생기면 수핵세포가 죽으면서 염증 물질이 생깁니다. 이 과정에서 통증이 발생하게 되는데 하지만 이것이 디스크성 통증입니다.
다리까지 통증이 전해지는 방사통
디스크속의 섬유륜 상처가 심해지면 섬유륜이 점차 얇아지고 수핵도 건조해져 수핵이 섬유륜을 찢고 밖으로 튀어나옵니다. 이럴때 척수나 신경이 눌려 다리가 저리거나 통증이 생기기도 합니다.
또 수핵이 탈출하면서 같이 빠져나온 염증이 신경뿌리에 전달되며 신경뿌리에도 염증이 생길 수 있습니다. 신경뿌리에 생긴 염증이 압축되거나 당겨질 때 심한 통증이 다리 쪽으로 전달됩니다. 이를 방사통이라고 합니다. 방사통은 엉덩이에서 허벅지, 종아리로 전해지는 통증을 말합니다. 방사통의 고통은 상상을 초월합니다.
반월상 연골 파열
반월상 연골 파열의 주요 원인에는 다리를 꼬는 습관입니다. 한쪽으로 다리를 꼬게되면 무게를 다른 한쪽이 견뎌야하는데 이런 자세가 오래 지속할 경우 반월상 연골이 약해져 소리가 들리고 다리가 저리는 현상이 나타납니다. 또한 무릎의 노화로 인해 연골이 손상됩니다. 잘못된 자세나 고중량의 무게를 견뎌야하는 스쿼트 같은 운동으로 무릎이 지속적적으로 스트레스를 받아 손상이 되는 경우가 많습니다.
반월상 연골을 관리하지 않으면 파열이 발생하는데, 파열의 경우 수술적 치료로 해결해야 하지만, 연골 염좌의 경우 충분한 휴식과 가벼운 운동 및 스트레칭으로 예방을 할 수 있습니다.
무릎 통증의 예방
무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 오랜 기간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.
비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 딱딱한 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.
스텝퍼 운동방법
스텝퍼 운동 방법은 아래와 같습니다. 1. 발판에 양 발을 올립니다. 2. 허리는 고정을 하고, 아랫배에 힘을 주어 코어를 잡습니다. 3. 반드시 상체는 고정한 상태로, 엉덩이와 다리 근육을 사용하여 골반 뒤쪽으로 밀어냅니다. 4. 골반이 뒤로 이동한채로, 상체를 앞으로 기울입니다. 이때도 허리는 고정해야합니다. 5. 위의 자세를 힙힌지라고 합니다. 힙힌지 자세를 유지한 상태로 한 발 한발 움직여 줍니다.
스텝퍼 운동할 때 발생할 수 있는 무릎통증 및 예방방법스텝퍼 운동을 하시는 분들 중에 무릎 통증을 많이 호소하는 경우가 있습니다. 무릎 통증을 줄일 수 있는 여러가지 방법이 있습니다.
운동 강도 조절
처음 운동을 시작할 경우 운동 강도를 낮게 시작해야 합니다. 적응을 해가면서 천천히 강도를 높여 운동해야 합니다. 운동을 한 후 무릎에 부담을 줄이기 위하여 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육이 회복할 수 있게 적절한 휴식시간을 가져야 합니다. 보통 스텝퍼 권장 시간은 오늘 30분에서 60분 정도입니다. 한 번에 10분씩 나누어 여러 번 운동을 하는 것을 권장합니다.
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