다이어트 및 운동 후 허리 통증 없애는 방법
허리는 강화하는 것이 아니라 늘어진 척추 후면부 인대들을 회복할수 있게 주변 구조물들의 방해를 제거하고 보호를 하는 것이 최상의 컨디션을 유지 할 수 있는 길입니다. 허리를 강화하여 주변 큰 근육들을 이기려면 어마어마한 훈련과 영양식단이 필요합니다. 불가능한건 아니지만 언제나 먹고살기 분주한 우리들에게 허리 강화란 불가능에 가깝습니다. 하지만 주변부 근육의 스트레칭과 유연함 회복은 자기전 10분만 투자하면 허리고통이 거의 없는 경지에 이를 수 있습니다.
첨부한 운동을 자기전에 충분히 수행하면 회복의 길을 걸을 수 있으니 도움되길 바랍니다. 고관절 유연성은 우리 몸에서 근육과 뼈, 인대 등이 움직이는데 있어서 매우 중요합니다. 고관절은 우리 몸의 중심 축이 되며, 다리나 팔을 움직이는 등의 일상적인 활동에서 매우 필요한 역할을 합니다.
마운틴 클라이머
팔은 핀 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 가슴 방향으로 당기며 무릎을 팔꿈치 근처까지 가져온후 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 다리를 바꿔가며 1분동안 반복합니다.
마운틴 클라이머는 전신운동으로 몸 전체와 코어 근육을 달련시키는 운동입니다. 시간을 늘려가면서 체력수준을 끌어 올릴수도 있습니다. 허리를 지탱하는 핵심 영역의 골반, 둔부, 코어 등의 모든 근육의 강화에 효과적입니다.
코어 강화 운동하기
코어란 몸의 중심부에 있는 근육들을 말합니다. 코어는 허리와 골반을 지탱하고 자세와 균형을 유지하며 운동의 효율성과 안정성을 높이는 역할을 합니다. 코어가 약하면 허리에 무리가 가서 고통이 발생할 수 있습니다. 따라서 코어를 강화하는 운동을 지속적으로 하는 것이 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크 플랭크는 코어 전체를 강화하는 운동입니다. 먼저 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 굽히고 발끝을 바닥에 대고 육체를 일직선으로 유지하시기 바랍니다. 이 자세를 10초에서 30초 정도 유지하면서 배를 들이마시고 허리가 처지거나 들리지 않도록 주의하시기 바랍니다. 플랭크는 다양한 변형이 있으니 자신의 능력에 맞게 선택하시기 바랍니다. 브릿지 브릿지는 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 운동입니다.
먼저 등을 대고 누워서 발을 바닥에 평평하게 댑니다.
허리 운동과 옆구리 운동의 주의사항
허리 운동과 옆구리 운동을 수행할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이제 몇 가지 주의사항을 살펴보겠습니다. 1.천천히 시작하기 허리 운동과 옆구리 운동을 초기에는 천천히 시작하고 조금씩 늘려나가야 합니다. 급격한 운동 증가는 부상의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 2.올바른 자세 유지 운동 중에는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 허리를 펴고 등을 곧게 세우며, 올바른 자세에서 운동을 수행해야 합니다.
3.개인의 한계를 알기 각 개인의 체력과 유연성은 다를 수 있습니다. 자신의 한계를 알고 적절한 운동 강도와 범위를 유지하여 부상을 예방해야 합니다.
슈퍼맨 자세
슈퍼맨 운동은 위 사진과 같이 상하체를 슈퍼맨 처럼 뻗는다. 하여 슈퍼맨 운동입니다. 이 운동은 등, 허리 뿐 아니라 엉덩이, 허벅지 운동에도 효과적입니다. 이 운동 또한 평소에 자주하셔서 허리근육을 강화하시면 척추를 교정하고 허리 통증 또한 예방이 가능합니다.
운동 방법은 바닥에 엎드려 누워 손을 두상 위로 뻗어줍니다. 이후 상반신과 하체를 최대한 위로 올려주시고 양 팔과 다리를 평행이 되도록 유지해줍니다.
이 자세를 35초 정도 버티고 천천히 제자리로 돌아옵니다. 이를 20번 정도 반복합니다.
허리통증 원인
허리통증은 우리나라에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 허리통증의 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 근육 및 인대 손상 허리 부근의 근육과 인대가 부상을 입거나 불균형이 생기면 허리고통이 발생할 수 있습니다. 디스크 손상 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 쿠시온 역할을 하는 역할을 합니다. 디스크가 손상되면 허리고통이 발생할 수 있습니다. 척추 관절 염증 척추 관절에 염증이 생기면 허리고통이 발생할 수 있습니다.
자세 잘못된 자세로 장시간 앉거나 서있는 것은 허리 근육에 부담을 주어 허리통증을 유발할 수 있습니다. 비만: 비만은 허리 부분에 부담을 주어 허리통증을 유발할 수 있습니다. 허리통증은 위와 같은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 상세한 원인을 파악하여 치료를 받는 것이 중요합니다.
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